Každý z nás má svoj denný výdaj energie – záleží na tom, koľko sa hýbeme, akú máme prácu a ako často trénujeme.Podľa toho vieme nastaviť kalorický príjem tak, aby sme:
🟢 udržali hmotnosť a vitalitu
🔵 cítili sa sýto a mali stabilnú energiu
🔴 chudli bez hladovania a spomalenia metabolizmu
Najprv si urči, ktorý typ aktivity najlepšie vystihuje teba:
🪑 Sedavý typ
- sedavá práca, málo krokov
- minimálne alebo žiadne tréningy
👉 vhodné menšie balíčky + kontrolované snacky
🚶♀️ Mierna aktivita
- bežný pohyb počas dňa, sedavá práca
- tréning alebo rýchlejšia aktivita 1–3× týždenne
👉 stredná veľkosť balíčkov podľa cieľa
🏋️♀️ Stredná aktivita
- pravidelný šport 3–5× týždenne, sedavá práca
- popri tom si v pohybe aj počas dňa
👉 stredné až väčšie balíčky, kvalitné bielkoviny
🥵 Vysoká aktivita
- tréningy takmer každý deň alebo fyzicky náročná práca
👉 väčšie porcie, dostatok sacharidov pre výkon
💪 Extra aktívny typ
- intenzívne športovanie a celodenný aktívny výkon, fyzicky náročná práca
👉 najväčšie porcie + vysoký príjem kvalitných bielkovín
📌 Dôležitá rada k redukcii hmotnosti
❗ Nemal(a) by si ísť pod svoj bazálny metabolizmus (BMR).
Je to minimum energie, ktoré telo potrebuje na prežitie a správne fungovanie aj v pokoji.
Ak pôjdeš pod túto hranicu:
- spomalí sa metabolizmus
- začneš strácať svaly
- chudnutie sa zastaví alebo sa rýchlo vráti späť
✔️ Najzdravší spôsob chudnutia:
➡️ nastaviť si mierny deficit 300–500 kcal denne podľa svojho celkového výdaja.
💡 Preto: nevyberáme si „najmenší balíček“, ale balíček, ktorý rešpektuje naše telo a cieľ.
Radi ti v JedzBystro poradíme
Nevieš, ktorý balíček je pre teba najvhodnejší?
Ako veľké porcie potrebuješ pri svojej aktivite alebo pri chudnutí?
Alebo chceš mať istotu, že tvoje stravovanie naozaj vedie k výsledkom?
👉 Objednaj sa na individuálnu výživovú konzultáciu.
✔️ pomôžeme ti vybrať správny balíček
✔️ nastavíme jedálniček podľa tvojho cieľa a zdravia
✔️ budeme pravidelne sledovať tvoju zmenu
Meranie kompozície tela
Používame profesionálne diagnostické prístroje InBody 580 + InGrip, ktoré ti presne ukážu:
- pomer svalov a tuku
- viscerálny (vnútrobrušný) tuk
- hydratáciu organizmu
- silu a funkčnosť úchopu (indikátor vitality)
💳 Cena konzultácie: 49 €
(zahŕňa meranie, interpretáciu výsledkov a odporúčania)
Rezervácie a info:
napíš nám správu alebo si termín dohodni na ✉️ zdravyplan@zdravyplan.sk, 0915 719 219
Vypočítaj si svoje BMR
0
kcal/deň
Váš denný výdaj kalórií v závislosti od levelu športovej aktivity:
-
Sedavý typ sedavá práca, málo krokov
0
minimálne alebo žiadne tréningy
👉 vhodné menšie balíčky + kontrolované snacky -
Mierna aktivita bežný pohyb počas dňa, sedavá práca
0
tréning alebo rýchlejšia aktivita 1–3× týždenne
👉 stredná veľkosť balíčkov podľa cieľa -
Stredná aktivita pravidelný šport 3–5× týždenne, sedavá práca
0
popri tom si v pohybe aj počas dňa
👉 stredné až väčšie balíčky, kvalitné bielkoviny -
Vysoká aktivita tréningy takmer každý deň alebo fyzicky náročná práca
0
👉 väčšie porcie, dostatok sacharidov pre výkon -
Extra aktívny typ intenzívne športovanie a celodenný aktívny výkon, fyzicky náročná práca
0
👉 najväčšie porcie + vysoký príjem kvalitných bielkovín
Ak chceš redukovať hmotnosť – nastav si mierny kalorický deficit 300–500 kcal denne.
💡 Náš bystrý tip: nevyber si „najmenší balíček“, ale balíček, ktorý rešpektuje tvoje telo a cieľ.
Prečítaj si viac v našom článku
📌 Dôležitá rada k redukcii hmotnosti
❗ Nemal(a) by si ísť pod svoj bazálny metabolizmus (BMR). Je to minimum energie, ktoré telo potrebuje na prežitie a správne fungovanie aj v pokoji.
Ak pôjdeš pod túto hranicu:- spomalí sa metabolizmus
- začneš strácať svaly
- chudnutie sa zastaví alebo sa rýchlo vráti späť
✔️ Najzdravší spôsob chudnutia: ➡️ nastaviť si mierny deficit 300–500 kcal denne podľa svojho celkového výdaja.
💡 Preto: nevyberáme si „najmenší balíček“, ale balíček, ktorý rešpektuje naše telo a cieľ.