Očisti svoje telo a reštartuj metabolizmus
Detoxikácia tela
Naše telo je celoročne vystavené záťaži pochádzajúcej z rôznych zdrojov vo forme nadmerného stresu, nedostatočného spánku a oddychu, nevyváženej strave, nadmerného príjmu kofeínu, alkoholu a iných externých a interných vplyvov.
Detoxikácia tela je komplexný proces, ktorého cieľom je dopriať telu potrebný reštart, relax a zmenu. Cieľom očisty je zbaviť telo nahomadených toxínov a naštartovať zdravú produkciu enzýmov a hormónov.
Benefity detoxikácie tela
- Očistenie čriev a odľahčenie trávenia.
- Úprava veľkosti žalúdka na prirodzenú veľkosť - telo sa tak prirodzene nastaví na správne porcie jedla.
- Zmena chutí - detox pomôže očistiť aj naše chuťové kanáliky, máme nižšiu potrebu soliť aj sladiť.
- Posilnenie črevného mikrobiomu a črevnej steny - očista má vplyv na regeneráciu a posilnenie sliznice tráviacej sústavy, pôsobí proti zápche a uľahčuje látkovú výmenu.
- Zvýšené vstrebávanie živín.
- Naštartovanie redukcie hmotnosti - očista tela je výborný štart pre úspešnú redukciu nadmerného tuku.
- Zmiernenie prejavou alergií a intolerancií.
- Lepší spánok a celková regenerácia tela.
- Prílev energie - zahltenie toxínmi a nesprávna výživa spôsobuje zvýšenú únavu, pretože naše telo spotrebuje veľkú časť energie na trávenie.
- Pozitívna nálada - prečistenie tela od toxínov a odľahčenie trávenia má vplyv aj na lepšiu náladu a celkové pozitívne nastavenie.
5 dňový jedálniček
Prvé 2 dni je jedálniček zložený zo zeleniny a ovocia. Ráno začíname zeleným smoothie, ktoré naštartuje enzymatickú tvorbu a zrýchli metabolizmus. Čisto zeleninovo ovocná strava v tekutej forme pomôže očitiť naše črevá a odľahčiť trávenie.
3. - 5. deň zaraďujeme do stravy plnohodnotnú bielkovinu, ale 90% ostávame pri čistej zelenine a ovocí. Tu dosiahneme vyššiu využiteľnosť proteínovej zložky, z ktorej bude telo benefitovať aj naďalej.
Počas očistných 5 dní nepoužívame olej, žiadne ochucovadlá, ani čierne korenie.
Ako pokračovať
Keď už ste zvádli 5 očistných dní, nevráťte sa hneď k predchádzajúcim zlozvykom.
6. a 7. deň pokračujte jednoduchým vyváženým jedálničkom.
Pod článkom nájdete moje návrhy, ako si vyskladať stravovanie v nasledujúcich dňoch.
Teraz je vaše telo dokonale pripravené na dlhodobú zmenu v stravovacích návykoch a udržanie všetkých benefitov detoxikácie organizmu na niekoľko mesiacov.
Pitný režim
Počas očisného týždňa vypite denne 3-4 l vody. Ideálne je piť zásaditú vodu s PH 8,5 - 9,5, ktorá podporí detoxikačný proces. Ďalšími vhodnými tekutinami je čistý bylinkový čaj. Pri očiste tela sa výborne hodí čaj z bylinky pestrec mariánsky, 100% šťava z aloe vera alebo z rakytníka.
Káva
Ideálne je prvé 2 dni vysadiť kávu a nahradiť ju zeleným čajom. Ak to nedokážete, pite čistú kvalitnú kávu bez mlieka a cukru zriedenú vodou, maximálne 2 x denne.
Podporné prostriedky celkovej detoxikácie tela
- Doprajte si čerstvý vzduch, prechádzky a naplánujte si čas na pobyt v prírode.
- Vynechajte náročné fyzické aktivity a športy. Vhodné aktivity sú jóga alebo pilates.
- Ideálne, ak regeneráciu tela podporíte aj relaxom mysle a doplníte svoj týždeň o aromaterapiu, saunovanie a masáž.
Výživový poradca - Zuzana Líšková
